Podcast版本：
大綱：
1.為什麼要做目標設定？
2.蔡教練是如何有系統的做好2023年目標設定
3.從今天起堅持 20 件小事，讓你在2023年勢不可擋
4.做好目標設定的方法
YouTube版本：
史丹佛心理學家教你設定「成功率 100% 的新年目標」
1. 思考新的一年「你想如何成長」
2. 「做什麼」之前，先想好「為什麼」
3. 設定「具體」的行動目標
漫遊數位EP42.科技白話：如何有系統的做好2022年年終盤點？ – 漫遊數位
從今天起堅持 20 件小事讓你在2023年勢不可擋：
- 早起，每天早點睡，保持良好的睡眠習慣。
- 做一個每天至少做一件有意義的事的清單。
- 隨身攜帶筆記本，記錄下你的想法和點子。
- 設立一個讀書計劃，每天花一些時間閱讀。
- 找到一個喜歡的運動，並堅持做。
- 常把手機調成飛航模式
- 保持積極的生活態度，總是尋找新的機會和挑戰。
- 學習新的技能，保持學習的熱情。
- 為自己定下合理的目標，然後努力實現它們。
- 保持組織整潔的工作環境。
- 建立健康的人際關係，並維持良好的溝通。
- 每天抽出時間靜心，讓自己放鬆。
- 給自己充足的休息時間，避免過度勞累。
- 維持良好的協作關係，並經常與他人分享你的想法。
- 遵守交通規則，為自己和他人的安全著想。
- 保持身體健康，多吃新鮮的水果和蔬菜。
- 經常反省自己，思考自己有哪些需要改進的地方，並努力改正。
- 經常更新你的知識和技能，保持專業的競爭力。
- 建立良好的自我管理能力，掌握時間管理技巧。
- 多思考
做好目標設定的方法
你不能完成的計劃，至少可以從4個方面來檢查：
目的、目標、時間、精力
認真的、寧靜的問自己4個問題：
1、我的計劃目的是什麼？這是我現在最重要的事嗎？
2、現實可行的說，我該定什麼目標？它的可交付結果到底是什麼？
3、我有空出這個時間、資源做這件事嗎？
4、我有這個精力和心力做成這件事嗎？
目標管理是搞清楚，我們要去哪，哪個先去哪個後去，有什麼地方不值得去，或根本沒法去。
時間管理是每段路怎麼走，什麼時候加速什麼時候減速，什麼時候急轉彎。
精力管理是維護發動機，需要多少油，在什麼地方要停下來加油，什麼時候需要維修。
至於該制定什麼目標？什麼是真正重要的目標？這就是目的。
背後是願景、使命、價值觀層面的事。
原子習慣：
想要更好的結果，就別管目標設定，而是專注於你的系統。
目標設定-範本：
目標設定五個方向：
1.事業
2.財務
3.健康
4.家庭與人際
5.自我成長
生命之花，又叫做平衡輪，是一個生涯教練工具
這個工具就是幫你：
1. 看到生活的全貌，
2. 發現自己真正想做的事情，
3. 開始排入日程，
4. 讓他們互相平衡、支持、啓發，全部都能實現。
目標設定-範本：
生命之花
1.職業發展
2.財務狀況
3.健康
4.娛樂休閒
5.家庭
6.朋友與重要他人
7.個人成長
8.自我實現
👋再見2022，你好2023👋 空白 http://bit.ly/39BlBrI
目標設定-範本：
回顧2022
今年我最大的成就是什麼？
今年我最重要的教訓是什麼？
今年我最重要的決定是什麼？
最美好的經歷
吃過最好吃的一頓飯
讀過最喜歡的一本書/文章
看過最喜歡的一部電影
去過的最喜歡的地方
留下的遺憾
今年發生的三樣打擊/影響最大事情是什麼？
我是如何應對的？
怎樣應對可以更好？
年度生活總結
年度學習/工作總結
展望2023
想要保持進步的事項
想要戒掉的壞習慣
想要嘗試的新鮮事物
想到達的遠方
目標設定-範本
請遵循以下三個簡單的步驟：
1.反省自己的優點、缺點以及吸取到的教訓
優點：
缺點：
吸取到的教訓：
今年我將注意的事情是…
2.將你目前所擁有的東西列一個詳細清單
我通常會考慮生活中以下十個方面：
友誼
家庭
經濟
事業
愛情
健康
精神生活
性
慈善
整體定位/生活質量
3.建立一個未來規劃
最後一步是為你生命中接下來的十二個月制定一套有激勵作用的、強制性的規劃。
目標設定-範本
開始先想像未來三年的生活。思考如下幾個問題：
你想要成為什麼樣的人？你打算如何規劃你的時間？
你的經濟生活是什麼樣的？事業呢？愛情呢？健康呢？
未來你對生活的感受是什麼呢？你覺得最完美的一天應該是什麼樣？
當你內心覺得激動，聯繫你未來三年的規劃，借勢將三年換作一年，思考如下幾個問題？
一年中你能完成哪些計劃？你的生活將會出現什麼不同？
你如何能變的更加自由？你對生活的感受是什麼樣的？
人們對你的印象如何？生活中最令你感到興奮的事情是什麼？
當你腦子裡出現一些有創意的點子時，設定一個十分鐘的計時器，然後開始寫。不要擔心是否完美，也不要停下來，不斷地將你的想法寫出來。
計時器結束後方可停筆。（或者直到你寫完所有想法）現在你便可以對它們進行概括，重新進行編輯。
將它們讀上幾遍。
然後將所有的願望總結為一句話的標題。
目標設定-範本
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