習慣是什麼？
習慣是指一種經常性、規律性的行為，通常是在不經意間或無需太多思考下自動執行的動作。這種行為往往是由多次的重複和強化所形成，並成為日常生活中的一部分。
為什麼要養成好習慣？
養成好習慣的主要原因是它們能夠讓時間成為我們的盟友，長期來看，好的習慣可以幫助我們積累有益的結果，進一步推動個人或職業上的成功。壞習慣則相反，會讓我們的行為與時間為敵，最終導致負面的結果。重複什麼，就得到什麼，這也適用於習慣的養成過程。
為什麼建立習慣這麼困難？
建立習慣困難的原因在於需要持續的自律和耐心，而這往往是許多人難以堅持的。為了突破這一困境，蔡教練建議兩個顛覆性的做法：
- 專注於系統，而非目標：與其只關注最終目標，不如專注於建立並完善每天都能實行的系統。例如，在備份資料和整理檔案的習慣中，重點應該放在設計一個易於執行的流程，而非只期待結果。
- 改變身份認同：這是指將自己視為已經擁有或即將擁有某種習慣的人。例如，若你希望成為一個每天運動的人，那麼你應該從內心相信自己就是一個熱愛運動的人，而不僅僅是為了某個短期目標而勉強自己去運動。
養成習慣的四大原則：
- 讓提示顯而易見：設計一個有利於行動的環境，讓習慣更容易被觸發。
- 讓習慣具吸引力：增加習慣的吸引力，讓行動變得愉快或充滿期待。
- 讓行動輕而易舉：將目標拆解為更容易上手的小步驟，先養成再求改進。
- 讓讚賞令人滿足：為每一個小進步給予適當的獎勵，保持持續的動力。
這些方法能夠幫助你有效地養成新習慣，並將其牢固地融入到日常生活中。
