漫遊數位Podcast EP43.科技白話:從今天起堅持 20 件小事,讓你在2023年勢不可擋

Podcast版本:

大綱:

1.為什麼要做目標設定?

2.蔡教練是如何有系統的做好2023年目標設定

3.從今天起堅持 20 件小事,讓你在2023年勢不可擋

4.做好目標設定的方法

YouTube版本:

史丹佛心理學家教你設定「成功率 100% 的新年目標」

1. 思考新的一年「你想如何成長」

2. 「做什麼」之前,先想好「為什麼」

3. 設定「具體」的行動目標

漫遊數位EP42.科技白話:如何有系統的做好2022年年終盤點? – 漫遊數位

從今天起堅持 20 件小事讓你在2023年勢不可擋:

  1. 早起,每天早點睡,保持良好的睡眠習慣。
  2. 做一個每天至少做一件有意義的事的清單。
  3. 隨身攜帶筆記本,記錄下你的想法和點子。
  4. 設立一個讀書計劃,每天花一些時間閱讀。
  5. 找到一個喜歡的運動,並堅持做。
  6. 常把手機調成飛航模式
  7. 保持積極的生活態度,總是尋找新的機會和挑戰。
  8. 學習新的技能,保持學習的熱情。
  9. 為自己定下合理的目標,然後努力實現它們。
  10. 保持組織整潔的工作環境。
  11. 建立健康的人際關係,並維持良好的溝通。
  12. 每天抽出時間靜心,讓自己放鬆。
  13. 給自己充足的休息時間,避免過度勞累。
  14. 維持良好的協作關係,並經常與他人分享你的想法。
  15. 遵守交通規則,為自己和他人的安全著想。
  16. 保持身體健康,多吃新鮮的水果和蔬菜。
  17. 經常反省自己,思考自己有哪些需要改進的地方,並努力改正。
  18. 經常更新你的知識和技能,保持專業的競爭力。
  19. 建立良好的自我管理能力,掌握時間管理技巧。
  20. 多思考

做好目標設定的方法

你不能完成的計劃,至少可以從4個方面來檢查:

目的、目標、時間、精力

認真的、寧靜的問自己4個問題: 

1、我的計劃目的是什麼?這是我現在最重要的事嗎? 

2、現實可行的說,我該定什麼目標?它的可交付結果到底是什麼? 

3、我有空出這個時間、資源做這件事嗎? 

4、我有這個精力和心力做成這件事嗎? 

目標管理是搞清楚,我們要去哪,哪個先去哪個後去,有什麼地方不值得去,或根本沒法去。 

時間管理是每段路怎麼走,什麼時候加速什麼時候減速,什麼時候急轉彎。 

精力管理是維護發動機,需要多少油,在什麼地方要停下來加油,什麼時候需要維修。 

至於該制定什麼目標?什麼是真正重要的目標?這就是目的。

背後是願景、使命、價值觀層面的事。 

原子習慣:

想要更好的結果,就別管目標設定,而是專注於你的系統。

目標設定-範本:

目標設定五個方向:

1.事業

2.財務

3.健康

4.家庭與人際

5.自我成長

生命之花,又叫做平衡輪,是一個生涯教練工具

這個工具就是幫你:

1. 看到生活的全貌,

2. 發現自己真正想做的事情,

3. 開始排入日程,

4. 讓他們互相平衡、支持、啓發,全部都能實現。

目標設定-範本:

生命之花

1.職業發展

2.財務狀況

3.健康

4.娛樂休閒

5.家庭

6.朋友與重要他人

7.個人成長

8.自我實現

👋再見2022,你好2023👋 空白 http://bit.ly/39BlBrI

目標設定-範本:

回顧2022

今年我最大的成就是什麼?

今年我最重要的教訓是什麼?

今年我最重要的決定是什麼?

最美好的經歷

吃過最好吃的一頓飯

讀過最喜歡的一本書/文章

看過最喜歡的一部電影

去過的最喜歡的地方

留下的遺憾

今年發生的三樣打擊/影響最大事情是什麼?

我是如何應對的?

怎樣應對可以更好?

年度生活總結

年度學習/工作總結

展望2023

想要保持進步的事項

想要戒掉的壞習慣

想要嘗試的新鮮事物

想到達的遠方

目標設定-範本

請遵循以下三個簡單的步驟:

1.反省自己的優點、缺點以及吸取到的教訓

優點:

缺點:

吸取到的教訓:

今年我將注意的事情是…

2.將你目前所擁有的東西列一個詳細清單

我通常會考慮生活中以下十個方面:

友誼

家庭

經濟

事業

愛情

健康

精神生活

慈善

整體定位/生活質量

3.建立一個未來規劃

最後一步是為你生命中接下來的十二個月制定一套有激勵作用的、強制性的規劃。

目標設定-範本

開始先想像未來三年的生活。思考如下幾個問題:

你想要成為什麼樣的人?你打算如何規劃你的時間?

你的經濟生活是什麼樣的?事業呢?愛情呢?健康呢?

未來你對生活的感受是什麼呢?你覺得最完美的一天應該是什麼樣?

當你內心覺得激動,聯繫你未來三年的規劃,借勢將三年換作一年,思考如下幾個問題?

一年中你能完成哪些計劃?你的生活將會出現什麼不同?

你如何能變的更加自由?你對生活的感受是什麼樣的?

人們對你的印象如何?生活中最令你感到興奮的事情是什麼?

當你腦子裡出現一些有創意的點子時,設定一個十分鐘的計時器,然後開始寫。不要擔心是否完美,也不要停下來,不斷地將你的想法寫出來。

計時器結束後方可停筆。(或者直到你寫完所有想法)現在你便可以對它們進行概括,重新進行編輯。

將它們讀上幾遍。

然後將所有的願望總結為一句話的標題。

目標設定-範本

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蔡教練官方Line: @appleceo https://lin.ee/1TgSReQ

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